R e i n a c h b l o g . c h

Seit rund 3 Wochen läuft nun das “Project-M 2012″. Und es ist noch ein langer, harter und ehrgeiziger Weg. Ja, das habe ich feststellen müssen. Kann ich aber einmal nicht nach Trainingsplan laufen, fehlt mir irgendwie etwas. Ich werde kribbelig und unruhig. Der Laufvirus? Ich weiss es nicht. Doch eine erhöhte Ansteckungsgefahr besteht. Definitiv.

Inzwischen habe ich mein Trainingsequipment vervollständigt. Vorläufig sollte ich mit dieser Ausrüstung über die Runden kommen.

Bevor ich überhaupt an ein regelmässiges Training gedacht habe, profitierte ich von einer Aktion meines Arbeitgebers (Basler Versicherungen). Wir konnten zu reduzierten Kosten eine Laufanalyse beim City Sports Club in Basel machen lassen und zusätzlich bei MEM Bewegt vergünstigt Jogging-Schuhe beziehen. Das war für mich der Start in eine ‘neue Welt’.

Welche Ausrüstung und welche Hilfsmittel unterstützen mich nun bei meinem Vorhaben?

Trainingsplanung:

Meine aktuelle Trainingsplanung habe ich durch das Portal von Ryffel-Running erstellen lassen: dem running.COACH. Dieser unterstütz mich beim strukturierten und geregelten Training. Ich nutze derzeit das kostenpflichtige “Silber”-Abo.

Zusätzlich bietet die Seite von Ryffel-Running vielfältige Informationen rund um den Laufsport. Ein e-Shop rundet zudem das Angebot ab.

Mehr zu meiner Planung in einem der nächsten Beiträge.

Trainingskontrolle:

Unterstützend habe ich beim (kostenlosen) Polar-Portal “mypersonaltrainer.com” eine erweiterte Kontrolle installiert. Bei diesem Portal können noch zusätzliche Gesundheits- und Körperdaten erfasst werden. Dazu nutze ich die Polar RCX5 (mit zusätzlichem GPS). Sie liefert mir umfassende Trainingswerte und Streckendaten und ermöglicht mir die Web-Sync mit dem Portal.

Schade ist nur, dass es weder für Ryffel-Running noch Polar eine entsprechende Smartphone-App gibt. So bleibt einem nichts anderes übrig, als einige Trainingsdaten von Hand im jeweiligen Portal zu erfassen. Eine Aufzeichnungsmöglichkeit besteht z.B. beim iPhone mit der App runtastic.Pro – und es gibt noch einige gute und zuverlässige Smartphone Apps. Viele haben jedoch den ‘Nachteil’, dass mann spezielles Zubehör für die lückenlose Aufzeichnung auf dem Smartphone benötigt.

Ergänzendes Training:

Das ergänzende (Kraft)Training und die 2-wöchentliche Massage gönne ich mir bei CorpoSana in Basel. Zusätzlich arbeite ich zu Hause mit verschiedenen Tera-Bändern, Lang- und Kurzhanteln. Viele Übungen können zu Hause gemacht werden – es braucht dazu nicht unbedingt ein Fitness Center. Ich gönne es mir, da es direkt auf meinem Arbeitsweg liegt.

Schuhe:

Die Schuhe sind so ein Thema. Was passt zu meinen Füssen? Zu meinem Körper (mit den noch zu vielen Kilos)? Zu meinem Laufstil? Ich habe dazu einen “kurzen, breiten und hohen” Fuss. Also nicht unbedingt 08-15-Masse. Die Laufanalyse beim City Sports Club und die Beratung bei ‘MEM Bewegt’ haben mich zu folgenden Schuhen geführt:

• 1x Brooks Defyance 4 für Draussen und 1x Brooks Defyance 4 für Drinnen (Laufband) – diese werde ich im Frühjahr voraussichtlich durch das Nachfolgemodell ‘Defyance 5′ ersetzen.
• 1x Brooks Men’s Ghost 4 GTX (Trail) fürs kalte und nasse Wetter sowie ‘offroad’.

Für den Wettkampf habe ich noch keine Schuhe im Blickfeld. Die ersten Läufe werde ich mit den vorhandenen Exemplaren laufen. So gegen Sommer – und nahe der ersten Standortbestimmung beim 3-Länder-Lauf in Basel – sollte ich mir dann sicherlich Gedanken über einen geeigneten Schuh machen.

Kleidung:

Die Kleidung muss für mich bequem, funktional und witterungsgerecht sein. Ob nun 3/4-Tights von Brooks oder eine Storm-Fit Jacke von Nike oder Funktionsunterwäsche von Tschibo / Odlo, Windstopper-Handschuhe fürs Fahrrad etc. – Hauptsache es passt – und ich fühle mich bei kühler Witterung nicht nass und bei Hitze angenehm ‘gekühlt’!

Ernährung:

Tja, einer meiner Schwachpunkte. Ich bemühe mich, muss hier aber definitiv noch nachbessern. Ein Konzept hätte ich ja seit letzten Mai, aber ich sollte da wieder einmal etwas nachbessern und v.a. konsequenter sein. Ich arbeite daran.

Wettkampfplanung:

Tja, die ist in Arbeit. Ich bin daran, mich für einige Läufe anzumelden – meist via Datasport. Ich muss hier aber noch schauen, was für mein Ziel aufbauend wirkt und welche Läufe wirklich sinnvoll sind.

Offene Punkte und Fragen:

Da gibt es noch etliche Dinge die mich interessieren und die ich wissen will (muss). Z.B. wann soll ich wieviel trinken und essen? Muss man(n) während eines längeren Laufes pinkeln (und wo)? Wie gehe ich mit Verletzungen/Rückschlägen um? Wie kompensiere ich Trainingsausfälle? Welche Läufe sind zielführend? Wie sieht meine Lauftaktik aus? – und noch viele Fragen mehr.

Es gibt viel zu tun – und v.a. zu lernen!