Erstens kommt es anders, zweitens als man denkt …. Diese kleine, aber doch wichtige Aussage trifft für das Project-M 2012 zu. Nein, es gibt es immer noch das “Project-M” einfach jetzt als “2013″.

Was hat dazu geführt?

Es gibt viele Gründe, warum ein Projekt nicht so läuft wie gewünscht resp. geplant. Es macht auch keinen Sinn am Termin festzuhalten, nur damit er erreicht wurde. Und in meinem Fall trifft das zu.

Der Reihe nach.

Aus gesundheitlichen Gründen konnte ich gute 5 Wochen beinahe nichts trainieren – Joggingverbot. Dann kommen eine (bis dahin nicht geplante) Weiterbildung sowie berufliche und private Herausforderungen dazu …. schon sind die Pufferzeiten aufgebraucht und die vorhandenen Ressourcen überbucht. Ein Privatleben und Familie gibt’s ja auch noch. Also was tun? Das eigene Ego befriedigen oder eine Auslegeordnung machen und Prioritäten – und umplanen.

Ich habe mich für den zweiten Weg entschieden – Prioritäten gesetzt und umgeplant.

Da das Training für einen Marathon sehr aufwändig ist – vor allem wenn in dieser kurzen Zeit geplant – habe ich mich entschieden, dieses Ziel um mindestens ein halbes Jahr zu verschieben. Schlussendlich bleiben jetzt so für alle mir wichtigen Dinge genügend Zeit. Inklusive dem Training, aber einfach etwas weniger intensiv und langfristig mit genügend Pufferzeiten versehen. Das Ziel und das Projekt bleiben!

Seit rund 3 Wochen läuft nun das “Project-M 2012″. Und es ist noch ein langer, harter und ehrgeiziger Weg. Ja, das habe ich feststellen müssen. Kann ich aber einmal nicht nach Trainingsplan laufen, fehlt mir irgendwie etwas. Ich werde kribbelig und unruhig. Der Laufvirus? Ich weiss es nicht. Doch eine erhöhte Ansteckungsgefahr besteht. Definitiv.

Inzwischen habe ich mein Trainingsequipment vervollständigt. Vorläufig sollte ich mit dieser Ausrüstung über die Runden kommen.

Bevor ich überhaupt an ein regelmässiges Training gedacht habe, profitierte ich von einer Aktion meines Arbeitgebers (Basler Versicherungen). Wir konnten zu reduzierten Kosten eine Laufanalyse beim City Sports Club in Basel machen lassen und zusätzlich bei MEM Bewegt vergünstigt Jogging-Schuhe beziehen. Das war für mich der Start in eine ‘neue Welt’.

Welche Ausrüstung und welche Hilfsmittel unterstützen mich nun bei meinem Vorhaben?

Trainingsplanung:

Meine aktuelle Trainingsplanung habe ich durch das Portal von Ryffel-Running erstellen lassen: dem running.COACH. Dieser unterstütz mich beim strukturierten und geregelten Training. Ich nutze derzeit das kostenpflichtige “Silber”-Abo.

Zusätzlich bietet die Seite von Ryffel-Running vielfältige Informationen rund um den Laufsport. Ein e-Shop rundet zudem das Angebot ab.

Mehr zu meiner Planung in einem der nächsten Beiträge.

Trainingskontrolle:

Unterstützend habe ich beim (kostenlosen) Polar-Portal “mypersonaltrainer.com” eine erweiterte Kontrolle installiert. Bei diesem Portal können noch zusätzliche Gesundheits- und Körperdaten erfasst werden. Dazu nutze ich die Polar RCX5 (mit zusätzlichem GPS). Sie liefert mir umfassende Trainingswerte und Streckendaten und ermöglicht mir die Web-Sync mit dem Portal.

Schade ist nur, dass es weder für Ryffel-Running noch Polar eine entsprechende Smartphone-App gibt. So bleibt einem nichts anderes übrig, als einige Trainingsdaten von Hand im jeweiligen Portal zu erfassen. Eine Aufzeichnungsmöglichkeit besteht z.B. beim iPhone mit der App runtastic.Pro – und es gibt noch einige gute und zuverlässige Smartphone Apps. Viele haben jedoch den ‘Nachteil’, dass mann spezielles Zubehör für die lückenlose Aufzeichnung auf dem Smartphone benötigt.

Ergänzendes Training:

Das ergänzende (Kraft)Training und die 2-wöchentliche Massage gönne ich mir bei CorpoSana in Basel. Zusätzlich arbeite ich zu Hause mit verschiedenen Tera-Bändern, Lang- und Kurzhanteln. Viele Übungen können zu Hause gemacht werden – es braucht dazu nicht unbedingt ein Fitness Center. Ich gönne es mir, da es direkt auf meinem Arbeitsweg liegt.

Schuhe:

Die Schuhe sind so ein Thema. Was passt zu meinen Füssen? Zu meinem Körper (mit den noch zu vielen Kilos)? Zu meinem Laufstil? Ich habe dazu einen “kurzen, breiten und hohen” Fuss. Also nicht unbedingt 08-15-Masse. Die Laufanalyse beim City Sports Club und die Beratung bei ‘MEM Bewegt’ haben mich zu folgenden Schuhen geführt:

• 1x Brooks Defyance 4 für Draussen und 1x Brooks Defyance 4 für Drinnen (Laufband) – diese werde ich im Frühjahr voraussichtlich durch das Nachfolgemodell ‘Defyance 5′ ersetzen.
• 1x Brooks Men’s Ghost 4 GTX (Trail) fürs kalte und nasse Wetter sowie ‘offroad’.

Für den Wettkampf habe ich noch keine Schuhe im Blickfeld. Die ersten Läufe werde ich mit den vorhandenen Exemplaren laufen. So gegen Sommer – und nahe der ersten Standortbestimmung beim 3-Länder-Lauf in Basel – sollte ich mir dann sicherlich Gedanken über einen geeigneten Schuh machen.

Kleidung:

Die Kleidung muss für mich bequem, funktional und witterungsgerecht sein. Ob nun 3/4-Tights von Brooks oder eine Storm-Fit Jacke von Nike oder Funktionsunterwäsche von Tschibo / Odlo, Windstopper-Handschuhe fürs Fahrrad etc. – Hauptsache es passt – und ich fühle mich bei kühler Witterung nicht nass und bei Hitze angenehm ‘gekühlt’!

Ernährung:

Tja, einer meiner Schwachpunkte. Ich bemühe mich, muss hier aber definitiv noch nachbessern. Ein Konzept hätte ich ja seit letzten Mai, aber ich sollte da wieder einmal etwas nachbessern und v.a. konsequenter sein. Ich arbeite daran.

Wettkampfplanung:

Tja, die ist in Arbeit. Ich bin daran, mich für einige Läufe anzumelden – meist via Datasport. Ich muss hier aber noch schauen, was für mein Ziel aufbauend wirkt und welche Läufe wirklich sinnvoll sind.

Offene Punkte und Fragen:

Da gibt es noch etliche Dinge die mich interessieren und die ich wissen will (muss). Z.B. wann soll ich wieviel trinken und essen? Muss man(n) während eines längeren Laufes pinkeln (und wo)? Wie gehe ich mit Verletzungen/Rückschlägen um? Wie kompensiere ich Trainingsausfälle? Welche Läufe sind zielführend? Wie sieht meine Lauftaktik aus? – und noch viele Fragen mehr.

Es gibt viel zu tun – und v.a. zu lernen!

Die Trainingsdaten habe ich erfasst, der Trainingsplan ist erstellt und für die ersten (Vorbereitungs-) Läufe habe ich mich angemeldet.

Doch wie werde ich das ganze Projekt angehen?

Nun, bis zum Tag X sind es noch rund 9 Monate. Also eine relativ kurze Zeit und gepaart mit einer optimistischen Planung. Also muss ich raschestmöglich ein paar Dinge bei mir ändern und meine Grundlagen noch ausbauen.

Was muss ich aber ändern?

• Nun ja, bei einer Grösse von rund 178cm und einem Gewicht von 88.5kg (11kg sind seit Mai 2011 schon weg….) bin ich natürlich noch viel zu schwer. Da müssen unbedingt Kilos weg. Einige davon werden mit dem Training verschwinden, die anderen Kilos werde ich über die Ernährung versuchen zu vertreiben.
• Ich jogge erst seit einem halben Jahr. Ich habe mich bis jetzt lediglich am Puls orientiert und habe mich nicht gross mit einem strukturierten Trainingsplan befasst. Die Trainings fanden zwar regelmässig (mind. 2x pro Woche) statt. Diese waren diese abhängig vom Wetter und meiner Laune. Diese Trainingsform hat nicht wirklich spass gemacht und motiviert. Das ändert sich jetzt – und es macht Spass!
• Das ergänzende (Kraft-)Training und das Stretching habe ich sträflich vernachlässigt. Meine Rumpfstabilität ist ungenügend. Dies habe ich nun in meinem Trainingsplan berücksichtigt.

Heute steht im Grundlagentraining ein 30 Min. Jogging auf dem Plan. Davor bzw. danach je 10 Min. aufwärmen/abkühlen im “Walking-Modus”. Dazu gibt’s heute etwas Stretching. Am Sonntag dann ein 90 Min. Walking und Krafttraining.

Im nächsten Beitrag beschreibe ich dann, mit welcher Ausrüstung und mit welchen Hilfsmitteln ich unterwegs bin.

In Kürze gibts dazu genaue Informationen und die Projekt-Roadmap! Zudem berichtet der Reinachblog an dieser Stelle regelmässig über die “Fortschritte und Ergebnisse”.

Der Reinachblog.ch ist – nach seiner “kurzen” Pause – für das Jahr 2012 wieder voller Tatendrang (was immer auch sein mag ….). Nächstes Jahr gibt es einig Themen, die zu klären sind – u.a.:

• ER-Wahlen 2012
• Tempo 30 in Reinach (Link zur Gemeinde)
• Erhält Reinach doch noch ein Hallenbad? (Link zu prohallenbad.ch)
• Warum es die Gemeinde Reinach nicht fertig bringt, sich neuen Kommunikationskanälen und Medien zu öffnen (im Gegensatz zur Partnerstadt Ostfildern z.B. auf Twitter…)
• Warum Reinach eine Zeitung braucht
• Bildungskahlschlag?
• etc.

Social Media

Ich habe bei uns in der Firma mit Geschäftsprozessen zu tun und interessiere mich zudem für das Thema Social Media. Bisher vor allem auf privater Ebene.

Aus aktuellem Anlass habe ich mir die Frage gestellt, ob sich das Thema “Social Media” auch in  Geschäftsprozessen nutzen liesse – und u.a. nicht nur als Multiplikator der “Werbe- und Informationsplattform” (z.B. unsere iPhone-App). Auch andere Versicherungen haben bereits iPhone-Apps lanciert (z.B. die Mobiliar).

Ich denke da grundsätzlich z.B. an einen (Kunden-)Anbahnungs-, einen Kundenservice, einen Schadenfall-Prozess etc. Auch andere Prozesse könnten interessant sein. Zudem würde es auch ganz gut zum aktuellen Basler-Thema passen (Wir machen Sie sicherer).

Da ich erst begonnen habe, mich (ernsthaft) damit zu beschäftigen, suche ich noch nach Informationen, Plattformen und Erfahrungen anderer Leute zu diesem Thema.

Einige interessante Links und Informationen habe ich bereits gefunden (siehe Link-Liste). Jedoch ist ein persönlicher Austausch meist sehr viel ergiebiger.

Tipps, Informationen & Co. sind herzlich willkommen – ob als Kommentar oder über Twitter.

Einige Links:

• Basler Versicherungen
• Basler iPhone-App
• Mobiliar Notruf
• Basler Sicherheitswelt (Sicherheitslabor)
• mcschindler.com (PR-Beratung, Redaktion, Corporate Publishing)
• Marketing in Communitys und Social Networks

Reinach und Social Media?

Ich hatte diese Woche – wieder einmal – einen interessanten Meinungsaustausch mit unserer Gemeinde. Um was gings? Natürlich um das Thema Kommunikation – genauer um die neuen Medien wie Twitter, Facebook & Co.

Ich bin der Meinung, dass gerade in der heutigen Zeit sich v.a. die jüngere Generation sehr stark über Internet und Smartphones (iPhone, Android etc.) über aktuelle Themen informiert. Ein wenig geschockt hat mich, dass unser Gemeindepräsident mutmasslich beim Thema Twitter nur Bahnhof versteht.

Ist unsere Gemeinde noch von vorgestern, oder hat der Gemeinderat schlicht die aktuellen Trends verschlafen?

Es genügt eben nicht, eine Reinacher Zeitung sterben zu lassen und nur auf das “alte” Printmedium Wochenblatt und die Gemeinde-Homepage zu verweisen. Die Informationsbeschaffung ist heute einiges breiter gestreut und nicht nur auf “Papier”  oder eine (unübersichtliche) Gemeindehomepage beschränkt.

Die Partnergemeinde von Reinach – Ostfildern – ist bereits auf Twitter aktiv. Warum nicht auch Reinach? Ich habe vorgeschlagen, sich doch einmal bei den Kollegen im Schwäbischen zu erkundigen. Gibt es viel Aufwand? Kostet es? Bringt es etwas?

Ich fände es – einfach gesagt – gut, wenn sich unsere Gemeinde dieser Medien bedienen würde. Wir brauchen informierte, junge Leute in unserer Gemeinde. Heute ist die Situation nun einmal so, dass sich viele Dinge “online” abspielen – so auch die Informationsbeschaffung.

Einige Links zum Thema:

• Ostfildern
• Ostfildern – Partnerstadt Reinach
• Reinach
• Ostfildern auf Twitter
• Reinachblog auf Twitter

Kommunikation am Arbeitsplatz

… am Arbeitsplatz wird immer wichtiger!

Bei der Recherche zu einer Arbeit habe ich den nachfolgenden Beitrag gefunden, den ich hier gerne wiedergebe (Quelle: www.arbeitsratgeber.com):

Definition / Erklärung

Rhetorik wird allgemein als Redekunst oder Sprechtechnik definiert. Hier geht es um die Fähigkeit, vor und mit anderen am Arbeitsplatz zu kommunizieren. Dazu gehören Smalltalk, Diskussionen, Moderationen, Vorträge und Präsentationen, aber auch das Bewerbungsgespräch und die Verhandlungsführung. Voraussetzung dabei ist, argumentieren und überzeugen zu können. Auch eine Portion Schlagfertigkeit ist immer hilfreich, um bei Killerphrasen und in schwierigen Situationen sich nicht aus der Ruhe bringen zu lassen. Weit verbreitet ist das Problem der Redeangst bzw. des Lampenfiebers. Während dem Einen diese Nervosität nutzt, um desto überzeugender auftreten zu können, lähmt sie den Anderen.

Die Rhetorik wird unterstützt durch die Körpersprache und den Einsatz der Stimme. Durch den gekonnten Einsatz besteht auch die Gefahr der Manipulation.

Wichtig sind:

• Verständliche Argumentation
• Schlagfertigkeit
• Verwendung von Beispielen, Zitaten, Bildern, Vergleichen
• Anpassung an Publikum bzw. Gesprächspartner
• Aktive Rolle in Gruppen, Meetings, Diskussionen
• Integration von Außenseitern
• Gliederung und Strukturierung von Vorträgen, Gesprächsbeiträgen
• Zusammenfassung von anderen Beiträgen
• Fließendes Sprechen, nicht langatmig, nicht zu schnell oder zu langsam
• Kurze Sätze

Tipps / Checkliste:

• Beobachten Sie andere hinsichtlich Wortschatz, Schlagfertigkeit, Ausdruck, Stimmwahl, Überzeugungsfähigkeit, Moderation usw. Besonders gut bietet sich das Fernsehen an (Nachrichtensendungen, Interviews, Reportagen)… am Arbeitsplatz wird immer wichtiger.

[ ... ]

Lesen Sie den ganzen Artikel auf http://www.arbeitsratgeber.com/rhetorik_0169.html

Einige Links:

• Interaktion und Kommunikation SS05
• Google-Suche zu “Kommunikation am Arbeitsplatz“

MagicTrackpad

Heute habe ich mein neues Magic Trackpad – mit TNT – erhalten. Bestellt am 28. Juli, ist es bereits heute am 4. August bei mir eingetroffen. Sauber verpackt in einer Kartonschachtel, habe ich – wie damals als kleines Kind – die Schachtel aufgerissen, das Magic Trackpad! Hach!

Apple sagt dazu:

“Warum sollen nur Notebooks Spass machen? Mit Desktopcomputern kannst du jetzt auch deinen Spass haben. Das neue Magic Trackpad ist das erste Multi-Touch Trackpad, das speziell für die Verwendung mit Mac Desktops entwickelt wurde. …. ”

Also, Magic Trackpad ausgepackt, Batterien geprüft (die sind dabei), ON-Knopf gedrückt und die Bluetooth-Geräte an meine MBP geprüft. Da ist es schon! Die Verbindung klappt reibungslos.

Einstellungen ...

Die individuelle Einstellung über die Systemeinstellungen ist einfach und ausführlich. Ich persönlich bevorzuge eine möglichst schnelle Zeigerbewegung und einen (relativ) schnellen Doppelklick-Intervall. Die Geschwindigkeit beim Scrollen ist zu Beginn mit langsamer Geschwindigkeit einfacher – es sein denn, man ist eine grössere Scroll-Geschwindigkeit bereits vom MBP oder MB her gewöhnt.

Die “Finger-Optionen” sind individuell einzustellen – je nach persönlichem Bedürfnis. Sogar der Batteriestatus wird angezeigt (nett, aber für mich nicht wirklich notwendig).

Das Magic Trackpad ist rund 1/4 grösser als das Trackpad des MBP (15″). Wer es vom MBP her gewohnt ist, findet sich sehr schnell zurecht. Clever: Dir “rechte” Maustaste lässt sich individuell einstellen (sog. Sekundärklick).

Erstes Fazit: Ein gelungener ‘Mausersatz’ der v.a. Trackpad-Freunde anspricht. Für ‘Mausianer’ ist es eine kleine Umstellung – sind doch die Bewegungen nicht ganz zu vergleichen. Neben der Wireless Tastatur (in der Tiefe und Höhe in gleicher Dimension) macht es eine optisch guten Eindruck. Der Druckpunkt für den “Klick” ist ebenfalls gut. Eine einfache Installation – das Update über die Softwareaktualisierung vorausgesetzt – und eine einfache Konfiguration über die Systemeinstellungen, vereinfachen den ersten Einsatz wesentlich. Für mich jetzt schon ein gelungener Ersatz für die Maus.

Ok, ich benutzte bisher keine Magic Mouse, sondern eine Microsoct Bluetooth Maus – diese habe ich soeben ausgeschaltet und eingemottet.

Nachtrag (30.08.2010):

• Beitrag im Apfelblog.ch von Renato Mitra – Aus die Maus!